Namasté,
auf meinem YouTube-Kanal schenke ich dir meine drei wirksamsten Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken und im Iliosakralgelenk (korrekt: Sakroiliakalgelenk).
→ zum Video "meine 3 besten drei Übungen bei ISG Beschwerden und Schmerzen im unteren Rücken"
Achtsam üben – Ahimsa im Vordergrund
Bitte übe stets äußerst achtsam, besonders bei akuten Beschwerden.
Auch wenn diese Übungen mir selbst sowie vielen Schülerinnen und Klientinnen sehr geholfen haben, erinnere ich dich an Ahimsa: Gehe an deine Grenze, jedoch niemals darüber hinaus. Achte auf deinen Körper und sei freundlich zu dir selbst.
Lasse die Ursachen deiner Beschwerden sicherheitshalber ärztlich abklären (z. B. Blockaden, Beckenasymmetrie, Beinlängendifferenz, Verschleiß, Arthrose, Osteoporose, Spinalkanalveränderungen).
Was dich im Video erwartet
✦ Selbsthilfeübung aus der Dorn-Therapie
Ideal bei Beckenschiefstand und Beinlängendifferenz.
Für mich persönlich war diese Übung nach jahrelangen ISG-Beschwerden der entscheidende Schlüssel.
✦ Achtsame Beckenschaukel – Variante von Setubandhasana
Eine sanfte, ganzheitlich wirkende Übung aus der Schmerz- und Körpertherapie (SENSOMATICS).
Sie unterstützt den gesamten Körper und wirkt auch bei Bandscheibenthemen im LWS-Bereich.
✦ Makarasana-Variante (Krokodil)
Mit übergeschlagenem Bein lösen sich häufig fasziale Spannungen und energetische Blockaden.
Viele kennen eine ähnliche Form aus der Physiotherapie.
✦ Ergänzend: Hinweise zur Organuhr und eine sanfte Eigenmassage über das Kreuzbein.
Wie du weiter üben kannst
Diese Übungen kannst du täglich praktizieren. Nach Abklingen akuter Beschwerden empfiehlt sich ein ganzheitliches Training.
Ein professioneller Hatha-Yogaunterricht eignet sich dafür besonders gut – bei mir vor Ort oder online im 2-Wege-Livestream, beides kassenzertifiziert.
Wenn du dir individuelle Begleitung wünschst, unterstütze ich dich gern: körperlich, emotional und ganzheitlich.
Melde dich gerne, ich freue mich auf dich.
Gute Besserung und vielleicht bis bald.
Herzlichst,
Gabriella Adora
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